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いつ摂るのが効果的なの?

食事では補えない効果的なアミノ酸の摂取方法や目的に合わせた摂取のタイミングなどを紹介しています。

効果的なアミノ酸の摂取方法

アミノ酸は、食事(たんぱく質)から摂取することができますが、たんぱく質は腸管でアミノ酸に分解されてから体内に吸収されるため、消化吸収に時間がかかってしまいます。

しかし、激しい運動によってアミノ酸がエネルギーとして消費されるような場合には、吸収速度の速い形で体内に取り込めるサプリメントで補給してあげるのが効果的!

食事でのタンパク質補給では、余計な栄養素の過剰摂取やカロリーが高くなってしまいますが、サプリメントなら必要な量をピンポイントで摂取できますね。

目的別の摂取タイミング

◆筋肉増強・疲労回復

筋肉が一度破壊された後の回復時に筋肉が強化されるため、トレーニングやスポーツを開始する30分前に摂取するのが効果的です。

筋肉のダメージを軽減したり、エネルギーの確保にも役立つので、個人差はありますがよりハードな運動に長時間耐えられるなんてこともあります。

また、トレーニングやスポーツ後30分以内は、成長ホルモンが大量に分泌されているので、その間に分岐鎖アミノ酸BCAAを摂取することで、筋力アップや疲労回復が期待できます。

就寝前に摂取すると翌朝スッキリ目覚められますよ。

◆ダイエット

脂肪を燃やす運動の30分くらい前に、脂肪燃焼系アミノ酸(リジン、プロリン、アラニン、アルギニン)を摂取することで脂肪が燃焼するのをサポートしてくれます。

とくに寝ている間や空腹時は、アミノ酸が体内に素早く吸収され、効果も上がるので、就寝前に飲むのもオススメです。

◆リラックス・快眠効果

成長ホルモンは、夜間の就寝中に最も放出するとされています。就寝の30分~1時間前くらいにイソロイシンやグリシンを摂取することで安眠が得られます。

また、就寝前に食事をすると消化活動で安眠が妨げられてしまう可能性があるので、サプリメントでの摂取が良いと思います。

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