サプリで効果をプラスメリハリボディはアミノ酸でつくれる

アミノ酸の基礎知識

アミノ酸とは？

タンパク質のもとになるアミノ酸

「アミノ酸はダイエットに良い」「アミノ酸は美肌の効果がある」ということを知っていても、アミノ酸について詳しくはわからないという人は多いでしょう。そもそも人間の身体の約20%は、アミノ酸でできています。具体的にいうと、アミノ酸が繋がってできたタンパク質によってできています。タンパク質は、筋肉や骨、内蔵などのもとになります。そのタンパク質を作っているのが、アミノ酸なので、人間にとってアミノ酸は必要不可欠な存在なのです。

「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」

人間の身体のタンパク質を作るアミノ酸は、全部で20種類あります。20種類が複雑に組み合わさることで、タンパク質が作られるのです。この20種類は、体内で合成できないため食事で摂取する必要がある9種類の「必須アミノ酸」と、体内で合成できる11種類の「非必須アミノ酸」の大別することができます。

タンパク質を作らないアミノ酸

タンパク質を作るアミノ酸は、全部で20種類と説明しましたが、タンパク質を作る以外の働きをするアミノ酸も存在します。その1つが、「遊離アミノ酸」です。遊離アミノ酸は、タンパク質と結合せずに、ひとつひとつのアミノ酸として体内を循環しています。遊離アミノ酸の種類としては、オルニチンやシトルリンなどがあり、それぞれ働きが異なります。

オルニチン

オルニチンは、肝臓の働きをサポートする役割があります。アルコールの分解で酷使した肝臓の疲労改善、体内のアンモニアを尿素に変換、などデトックス効果があります。また、肝臓の機能を向上させるために、成長ホルモンの分泌の促進、免疫力の維持などの作用もあります。オルニチンは、「シジミ」「えのき茸」「マグロ」「チーズ」などの食品に多く含まれています。

シトルリン

シトルリンは、血行を良くする働きがあります。血管を拡張させて血行を促進させるので、冷えやむくみの解消・予防に繋がります。血行促進効果によって、肌のターンオーバーが正常化して、美肌もサポートしてくれます。シトルリンは「スイカ」「メロン」「きゅうり」「冬瓜」「にんにく」などに多く含まれています。

アミノ酸不足に注意

9個ある必須アミノ酸の内、1つでも不足してしまうと、タンパク質合成の活動が制限されてしまいます。そのため、不足しないように普段の食事で意識してアミノ酸を摂取することが大切です。豚や牛、鶏などの動物の肉は、人間の筋肉と近いアミノ酸バランスとなっているので、一定量摂取していれば必須アミノ酸が不足することはありません。しかし野菜中心の食生活を送っていて、肉の摂取量が少ない人は、必須アミノ酸が不足する可能性が高いので気をつけたほうが良いでしょう。

アミノ酸サプリで補給しよう

肉、魚、卵などでアミノ酸を摂取できますが、食べた分全てを吸収できるというわけではありません。「肉や魚を食べているから大丈夫」と思っている人でも、アミノ酸が不足している可能性があるのです。ただ、アミノ酸の摂取をするために、極端に食事の量を増やしてしまうと、栄養素の過剰摂取やカロリーオーバーになってしまいます。効率良くアミノ酸を摂取したいなら、アミノ酸サプリが良いでしょう。アミノ酸サプリなら、毎日手軽に飲むことができますし、カロリーオーバーになることもありません。

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